Beyninizi Güçlendirin

Tedx konuÅŸamaları çok keyif veriyor bana. Yeni ÅŸeyler öÄŸreniyor, yeni araÅŸtırma konuları buluyorum kendime. Yepyeni insanlarla tanışıyor, dinliyor, edindiÄŸim bilgiyi deÄŸerlendiriyor, kendi süzgecimden geçiriyor ve bundan sonra hayatımda neyi daha iyi yapabilirim diye düÅŸünüyorum. Sadece kendim içinde deÄŸil tabi, eÅŸim, çocuklarım, Annerehberi ailem içinde düÅŸünüyorum.

Bir süredir beyinle ilgili yazılar, çalışmalar, kitaplar, araÅŸtırmalar ilgimi çekiyor. Daniel Amen ile tanıştım dün öÄŸlen yemeÄŸimi yerken. Tedx konuÅŸmasını izledim, izlemek isteyenler için link bırakıyorum. https://www.youtube.com/watch?v=MLKj1puoWCg Sonrasında biraz “beyin fonksiyonumuzu güçlendirmek” üzerine yazdığı yazısını okudum kendi web sayfalarında. Sizlerle de paylaÅŸmak istedim.

“Beyninize zarar veren yiyeceklerden ve aktivitelerden kaçının.

Beyninizi geliÅŸtiren yiyecekler ve aktiviteler ekleyin.

Beyin gücünüzü artırdığınızda, enerji seviyelerinin arttığını, hafızanın güçlendiÄŸini, dikkat süresinin arttığını, dürtüselliÄŸin azaldığını ve yapışan kilo kaybını göreceksiniz.

Ä°ÅŸte beyin fonksiyonunuzu güçlendirmek için günlük olarak yapabileceÄŸiniz basit ÅŸeyler:

Beyninizi kullanma alıştırması yapın: Beyin  bir kas gibidir. Ne kadar çok kullanırsanız, o kadar çok kullanmaya devam edebilirsiniz. Yeni öÄŸrenme, beyinde yeni baÄŸlantılar kurarak sizi daha keskin ve daha verimli hale getirir.

Ä°yi bir diyet yapın:  Ä°yi beslenmek, iyi beyin fonksiyonu ve daha iyi bir vücut için gereklidir. SaÄŸlıklı bir diyet, yaÄŸsız protein, meyveler, sebzeler, kuruyemiÅŸler ve zeytinyağı gibi saÄŸlıklı yaÄŸlar içerir. AraÅŸtırmalar, günde dokuz porsiyon meyve ve sebze yerseniz beyninizin daha iyi çalıştığını gösteriyor.

Omega 3'ün  Günlük balık yağı takviyesi iltihabı azaltabilir ve beyne giden kan akışını artırabilir. DüÅŸük seviyelerde omega 3 yaÄŸları DEHB, depresyon ve Alzheimer hastalığına baÄŸlanmıştır. Ek olarak, çoÄŸumuz ihtiyacımız olan tüm besinleri yediÄŸimiz gıdalardan alamıyoruz. Günlük multivitamin ve mineral takviyesi alınması ÅŸiddetle tavsiye edilir.

Egzersiz:  Beyin söz konusu olduÄŸunda, egzersiz gençlik pınarı gibi davranır. Kan akışını hızlandırır, beynin oksijen kullanımını artırır ve beyninizin strese tepkisini iyileÅŸtirir. Beyninizi saÄŸlıklı tutmak için yapabileceÄŸiniz en önemli ÅŸeydir ve ÅŸeklinizi deÄŸiÅŸtirmenin ve ruh halinizi, enerji seviyenizi, cinsel performansınızı ve genel saÄŸlığınızı iyileÅŸtirmenin en iyi yollarından biridir.

Yeterince uyuyun:  Geceleri en az sekiz saat uyumanın beyninizin optimal seviyelerde çalışmasına yardımcı olduÄŸu, iÅŸtahınızı kontrol altında tuttuÄŸu ve cildinizin daha genç görünmesine yardımcı olduÄŸu gösterilmiÅŸtir.

Olumsuz düÅŸüncelere meydan okuyun: Sahip  olduÄŸunuz her aptal düÅŸünceye inanmak zorunda deÄŸilsiniz. Olumlu düÅŸünceler düÅŸünmek beyninizde, karar vermede ve yaÅŸam tarzınızda olumlu deÄŸiÅŸikliklere yol açar. Olumlu düÅŸünceler kilo kaybı, kaygı ve depresyona yardımcı olabilir.

Minnettarlık alıştırması  yapın: Dikkatinizi hayatınızda minnettar olduÄŸunuz ÅŸeylere odaklayın. Her gün minnettar olduÄŸunuz 5 ÅŸeyi yazın. Sadece üç hafta içinde mutluluk seviyenizde önemli bir pozitif fark olduÄŸunu fark edeceksiniz. Minnettarlık beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

Kan ÅŸekerinizi dengeleyin:  DüÅŸük kan ÅŸekeri, beyne giden genel kan akışının azalması anlamına gelir. Kan ÅŸekerinizi dengede tutun ve dürtülerinizi, sinirliliÄŸinizi ve kötü kararlarınızı kontrol altında tutun.

Beyin kimyanızı dengeleyin:  Zihinsel bozukluklar ile fiziksel hastalıklar ve koÅŸullar arasında güçlü bir baÄŸlantı kurulmuÅŸtur. DEHB, anksiyete, depresyon gibi sorunlar için yardım alarak hayatınızın kontrolünü saÄŸlayabilirsiniz. Zihinsel koÅŸulları tedavi etmek, beyin iÅŸlevini ve genel saÄŸlık ve esenliÄŸi iyileÅŸtirir.”

Kaynak: https://www.danielplan.com/healthyhabits/brainboosters/