mindfulness ve nefes

Mindfulness (bilinçli farkındalık), dikkati ÅŸimdiki ana odaklama ve deneyimleri yargılamadan kabul etme pratiÄŸidir. Zihnin geçmiÅŸte veya gelecekte dolaÅŸmasına izin vermek yerine, olan bitene bilinçli olarak odaklanmayı içerir. Mindfulness, meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri gibi çeÅŸitli tekniklerle uygulanabilir.

Nasıl ki kalbimizin görevi kan pompalamaksa zihnin görevi de bizi hayatta tutmak için sürekli düÅŸünce üretmektir. Zihnimizin düÅŸünce üretmesi kadar doÄŸal bir ÅŸey yok. Zihnimiz ya geçmiÅŸtedir ya da gelecekte. GeçmiÅŸte yaÅŸadığımız olayları, insanları ve duyguları hatırlar. Bu hatıralar, güzel veya üzücü olabilir. GeçmiÅŸte yaptığımız veya yapmadığımız ÅŸeylerden dolayı piÅŸmanlık duyabilir. ÖrneÄŸin, "KeÅŸke o sınava daha çok çalışsaydım" veya "KeÅŸke o sözleri söylemeseydim” gibi. Gelecekte ise karşılaÅŸabileceÄŸimiz olumsuz olaylar hakkında endiÅŸelenebiliriz. ÖrneÄŸin, "Ya iÅŸimi kaybedersem?" veya "Ya sevdiklerime bir ÅŸey olursa?". Planlar, hazırlıklar, beklentiler gelecekle ilgilidir. Güzel hayallerle hedefler de vardır tabi. Ama zihin çoÄŸunlukla olumsuz düÅŸünme eÄŸilimindedir.

Zihin çoÄŸunlukla otomatik pilotta hareket eder. Ä°ÅŸte zihnin otomatik pilotta hareket etmesi, farkındalık düzeyinin düÅŸük olduÄŸu, anlık deneyimlerin ve çevrenin tam olarak algılanmadığı bir durumu ifade eder. Bu durumda, zihin, geçmiÅŸ deneyimlere, alışkanlıklara ve otomatik tepkilere dayanarak hareket eder. DüÅŸünün araba kullanırken bazen farkında olmadan fren yaparız, çünkü öndeki araç durmuÅŸtur. Ä°ÅŸe her zamanki yoldan gittiÄŸiniz için yolu öÄŸrenmiÅŸsinizdir farkında olmadan her gün aynı güzergahı kullanırsınız. Farkında olmadığınız anlar trafikte kazayı da beraberinde getirebilir. Bu aslında zihninizin o an orada olmadığını yine düÅŸüncelere daldığını gösterir. Mindfulness ve nefes ile zihnin ÅŸimdiki An’da olmasını saÄŸlayabilirsiniz.

Bakın öÄŸretmen ve yazar Eckhart Tolle diyor ki: "GeçmiÅŸ ve gelecek zihnin illüzyonlarıdır. Tek gerçek an ÅŸimdidir" buna bir cümlede biz ekleyelim “gerçek mutluluk ÅŸimdiki an’dadır.” "Zihnin gürültüsünü susturduÄŸunuzda, içsel huzuru bulursunuz."

Mindfulness'ın Faydaları:

• Stresi azaltır
• Kaygıyı hafifletir
• Duygusal düzenlemeyi geliÅŸtirir
• Odaklanma ve konsantrasyonu artırır
• Kendine ÅŸefkati teÅŸvik eder
• Zihinsel ve fiziksel saÄŸlığı iyileÅŸtirir

Nefes nedir?

Nefes, yaÅŸamın temel bir parçasıdır ve mindfulness pratiÄŸinde önemli bir rol oynar. Nefese odaklanmak, zihni sakinleÅŸtirmeye ve ÅŸimdiki ana demirlemeye yardımcı olabilir. Nefes egzersizleri, stres ve kaygıyı azaltmak, rahatlamayı teÅŸvik etmek ve genel refahı iyileÅŸtirmek için kullanılabilir.

Çok farklı nefes egzersizleri bulunmaktadır birkaç tane örnek verecek olursak;

Diyafram Nefesi: Karnınızı kullanarak derin ve yavaş nefesler alın.

4-7-8 Nefesi: 4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun ve 8 saniye nefes verin.

Farkındalıklı Nefes: Nefesinizin doğal ritmine odaklanın ve her nefesi fark edin.

Nefesin faydaları da tıpkı Mindfulnessta olduğu gibidir:

• Stresi azaltır
• Kaygıyı hafifletir
• Rahatlamayı teÅŸvik eder
• Odaklanma ve konsantrasyonu artırır
• Uyku kalitesini iyileÅŸtirir
• Enerji seviyelerini artırır

Mindfulness ve nefes, zihinsel ve fiziksel saÄŸlığı iyileÅŸtirmek için güçlü araçlardır. Düzenli pratikle, bu teknikler daha sakin, odaklanmış ve dengeli bir yaÅŸam sürmenize yardımcı olabilir.

Mindfulness ve nefes prratikleri tıpkı kaslarımız gibidir. Kullandıkça geliÅŸir. Gün içerisinde nefesinizi ne kadar farkındalıkla alır, yaptığınız iÅŸleri ne kadar bilinçli farkındalıkla yaparsanız o kadar mutlu olursunuz.

Kendi mindfull pratiÄŸinizi yapabilirsiniz.

Elbette, birlikte bir nefes pratiği yapabiliriz. Bu pratik, zihninizi sakinleştirmeye, stresi azaltmaya ve anın farkındalığını artırmaya yardımcı olacaktır.

1. Rahat Bir Pozisyon Bulun:

• Sırtınız dik, ancak rahat bir ÅŸekilde oturun veya uzanın.
• Gözlerinizi kapatın veya hafifçe aÅŸağıya doÄŸru odaklayın.
• Ellerinizi dizlerinizin üzerine veya karnınızın üzerine yerleÅŸtirin.
• Vücudunuzdaki gerginlikleri serbest bırakmaya çalışın.

2. Nefesinize Odaklanın:

• Nefesinizin doÄŸal akışını izleyin.
• Nefes alırken ve verirken karnınızın nasıl yükselip alçaldığını hissedin.
• DüÅŸünceleriniz dağılırsa, nazikçe dikkatinizi tekrar nefesinize getirin.

3. Derin ve Yavaş Nefesler Alın:

• Burnunuzdan derin bir nefes alın, karnınızın ÅŸiÅŸtiÄŸini hissedin.
• Nefesinizi birkaç saniye tutun.
• AÄŸzınızdan yavaÅŸça nefes verin, karnınızın indiÄŸini hissedin.
• Bu derin ve yavaÅŸ nefesleri birkaç dakika boyunca tekrarlayın.

4. Farkındalığınızı Genişletin:

• Nefesinizin yanı sıra, vücudunuzdaki diÄŸer duyumları da fark edin.
• Odanın seslerini, kokularını veya sıcaklığını fark edin.
• DüÅŸüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan gözlemleyin.

5. Pratiği Sonlandırın:

• YavaÅŸça gözlerinizi açın.
• Vücudunuzu ve zihninizi nasıl hissettiÄŸinizi fark edin.
• Bu sakinlik ve farkındalık halini gün boyunca yanınızda taşımaya çalışın.