mindfulness ve nefes

Mindfulness (bilinçli farkındalık), dikkati şimdiki ana odaklama ve deneyimleri yargılamadan kabul etme pratiğidir. Zihnin geçmişte veya gelecekte dolaşmasına izin vermek yerine, olan bitene bilinçli olarak odaklanmayı içerir. Mindfulness, meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri gibi çeşitli tekniklerle uygulanabilir.

Nasıl ki kalbimizin görevi kan pompalamaksa zihnin görevi de bizi hayatta tutmak için sürekli düşünce üretmektir. Zihnimizin düşünce üretmesi kadar doğal bir şey yok. Zihnimiz ya geçmiştedir ya da gelecekte. Geçmişte yaşadığımız olayları, insanları ve duyguları hatırlar. Bu hatıralar, güzel veya üzücü olabilir. Geçmişte yaptığımız veya yapmadığımız şeylerden dolayı pişmanlık duyabilir. Örneğin, "Keşke o sınava daha çok çalışsaydım" veya "Keşke o sözleri söylemeseydim” gibi. Gelecekte ise karşılaşabileceğimiz olumsuz olaylar hakkında endişelenebiliriz. Örneğin, "Ya işimi kaybedersem?" veya "Ya sevdiklerime bir şey olursa?". Planlar, hazırlıklar, beklentiler gelecekle ilgilidir. Güzel hayallerle hedefler de vardır tabi. Ama zihin çoğunlukla olumsuz düşünme eğilimindedir.

Zihin çoğunlukla otomatik pilotta hareket eder. İşte zihnin otomatik pilotta hareket etmesi, farkındalık düzeyinin düşük olduğu, anlık deneyimlerin ve çevrenin tam olarak algılanmadığı bir durumu ifade eder. Bu durumda, zihin, geçmiş deneyimlere, alışkanlıklara ve otomatik tepkilere dayanarak hareket eder. Düşünün araba kullanırken bazen farkında olmadan fren yaparız, çünkü öndeki araç durmuştur. İşe her zamanki yoldan gittiğiniz için yolu öğrenmişsinizdir farkında olmadan her gün aynı güzergahı kullanırsınız. Farkında olmadığınız anlar trafikte kazayı da beraberinde getirebilir. Bu aslında zihninizin o an orada olmadığını yine düşüncelere daldığını gösterir. Mindfulness ve nefes ile zihnin şimdiki An’da olmasını sağlayabilirsiniz.

Bakın öğretmen ve yazar Eckhart Tolle diyor ki: "Geçmiş ve gelecek zihnin illüzyonlarıdır. Tek gerçek an şimdidir" buna bir cümlede biz ekleyelim “gerçek mutluluk şimdiki an’dadır.” "Zihnin gürültüsünü susturduğunuzda, içsel huzuru bulursunuz."

Mindfulness'ın Faydaları:

Stresi azaltır
Kaygıyı hafifletir
Duygusal düzenlemeyi geliştirir
Odaklanma ve konsantrasyonu artırır
Kendine şefkati teşvik eder
Zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirir

Nefes nedir?

Nefes, yaşamın temel bir parçasıdır ve mindfulness pratiğinde önemli bir rol oynar. Nefese odaklanmak, zihni sakinleştirmeye ve şimdiki ana demirlemeye yardımcı olabilir. Nefes egzersizleri, stres ve kaygıyı azaltmak, rahatlamayı teşvik etmek ve genel refahı iyileştirmek için kullanılabilir.

Çok farklı nefes egzersizleri bulunmaktadır birkaç tane örnek verecek olursak;

Diyafram Nefesi: Karnınızı kullanarak derin ve yavaş nefesler alın.

4-7-8 Nefesi: 4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun ve 8 saniye nefes verin.

Farkındalıklı Nefes: Nefesinizin doğal ritmine odaklanın ve her nefesi fark edin.

Nefesin faydaları da tıpkı Mindfulnessta olduğu gibidir:

Stresi azaltır
Kaygıyı hafifletir
Rahatlamayı teşvik eder
Odaklanma ve konsantrasyonu artırır
Uyku kalitesini iyileştirir
Enerji seviyelerini artırır

Mindfulness ve nefes, zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmek için güçlü araçlardır. Düzenli pratikle, bu teknikler daha sakin, odaklanmış ve dengeli bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.

Mindfulness ve nefes prratikleri tıpkı kaslarımız gibidir. Kullandıkça gelişir. Gün içerisinde nefesinizi ne kadar farkındalıkla alır, yaptığınız işleri ne kadar bilinçli farkındalıkla yaparsanız o kadar mutlu olursunuz.

Kendi mindfull pratiğinizi yapabilirsiniz.

Elbette, birlikte bir nefes pratiği yapabiliriz. Bu pratik, zihninizi sakinleştirmeye, stresi azaltmaya ve anın farkındalığını artırmaya yardımcı olacaktır.

1. Rahat Bir Pozisyon Bulun: