GEBELİKTE BESLENME

SAĞLIKLI GEBELİK MUTLU BEBEK

Merhaba sevgili Anne Rehberi okuyucuları,

Bu yazımda anne adaylarımıza doğuma kadar olan zorlu süreçlerinde sağlıklı beslenmenin ne kadar önemli ve gerekli olduğunu anlatmaya çalışacağım. Gebelik dönemi bir kadın için uzun, kaygılı aynı zamanda oldukça heyecanlı bir bekleyiş sürecidir. Bu dönemde yazılan ve izlenen her bilgiyi takip eden anne adaylarımızın özellikle beslenme konusunda kafası karışabiliyor. Bu gibi durumlarda biz beslenme uzmanlarından alacağınız bilgiler siz ve bebeğiniz için en doğru bilgiler olacaktır. Bir kadının gebelik döneminde doğru besin tercih etmesi hem annenin hem de bebeğin sağlığı için hayati önem taşır.

Gebeliğin öğrenilmesinden sonraki süreçte anne adayının aklından geçen düşüncelerden ilki kilosunun hızla artacağı, vücut yapısının bozulacağı ve asla eskisi gibi olmayacağına dair kaygılardır. Bu kaygılar anne adayını yanlış ve yetersiz beslenme modellerine sürüklerken çeşitli sağlık sorunlarını da beraberinde getirir. Anne adayının ailesi için ise durum bunun tam tersidir. Anne artık iki canlıdır. Ve daha fazla yemek yemesi ve güçsüz düşmemesi, bebeği tehlikeye atmaması gerekir. Ancak aşırı beslenme sonucunda fazla yağ birikimi doğumu güçleştirirken; anne karnında bebeğin ölmesine dahi sebep olduğu bilinmelidir. Erken gebelik döneminde ( ilk 3 ay ) beslenme yetersizliği ölü veya erken doğum, yeni doğan döneminde bebeğin kaybedilme riskini arttırır.

Peki, bir gebenin gebelik süresince alması gereken kilo ne kadar olmalı?

Bu sorunun cevabını vermeden önce beden kütle indeksi kavramını açıklamam gerekiyor. Beden kütle indeksi (BKİ) kişin kilosunun boyunun metre cinsinden karesine bölünmesi ile elde ettiğimiz bir değerdir. Bu parametre kişinin kilosunu boyuna göre düşük, ideal, yüksek ve aşırı yüksek şeklinde sınıflandırmamıza yardımcı olmaktadır. Gebelik başlangıcında anne adayı eğer zayıf ise (beden kütle indeksi <20) 12.5-18.0 kg, anne adayı normal ise  ( beden kütle indeksi =20-25) 11.5-16 kg, anne adayı gebeliğe kilolu başlıyorsa (beden kütle indeksi > 25) 7-11.5 kg kilo kazanımı olmalıdır. Ancak anne adayı gebelik öncesi aşırı kilolu ise yani beden kütle indeksi 30 ve üzeri ise gebemizin doğuma kadar sadece 6 kg alması gerekir. Gebelikte sağlıklı ve doğru miktarlarda kilo kazanımı ancak sağlıklı beslenerek sağlanabilmektedir. Çeşitli kaygılar, tat ve kokuya hassasiyet, bulantılar sebebiyle gebenin beslenmesi düzensizleşebilmektedir. Yetersiz besin alımı, daha çok karbonhidrat ağırlıklı beslenme modellerini benimsemesi gebede birtakım sağlık sorunlarını doğurur. Anne kendi sağlığını korurken bebeğinin sağlıklı doğmasına yardımcı olması için sevgili anne adaylarımıza tavsiyelerim:

• Her gün zengin kalsiyum kaynağı olan süt ve yoğurttan ortalama 3 porsiyon, peynirden de en az 1 porsiyon tüketmeleri,
• Her gün 1 adet yumurta tüketmeleri ayrıca 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil yemeği yemeleri,
• Et, Kuru baklagil ve bulgurlu yemekleri, portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşilbiber, taze soğan gibi c vitamini kaynaklarıyla birlikte tüketerek demir emilimini artırmaları,
• Eğer et tüketimleri sınırlı ise demir ihtiyacını karşılamak için et yerine kuru baklagil, siyah üzüm pekmezi, kurutulmuş meyveler, ceviz /fındık gibi kuru yemişler tüketmelerini,
• Vitamin ve mineral kaynağı olan sebze ve meyvelerden günde en az 5 porsiyon tüketmelerini,
• Salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş et ürünlerinden, paketli atıştırmalıklardan, hazır meyve sularından mümkün olduğunca ( hatta hiç tüketmemelerini) tüketmemelerini,
• Gebelik öncesi aşırı kilo kayıplarından; gebelik sonrası aşırı kilo alımlarından uzak durmalarını,
• Sebze ve meyvelerin zirai ilaç ihtiva ettiğini unutmamalarını ve iyi yıkamadıkça tüketmemelerini,
• Mümkünse suyu kaynattıktan veya dinlendirdikten sonra tüketmelerini,
• Gebelik süresince sigara ve alkol kullanımından uzak durmalarını,
• Günlük kafein alımlarını 2-3 fincan kahve/ çay ile sınırlamalarını,
• Asitli ve şekerli içeceklerden mümkün oldukça uzak durmalarını
• Günde en az 2,5 litre su içmelerini,
• Her gün en az 45 dakika fiziksel aktivite yapmalarını ÖNERİYORUM.

Sevgili anne adayları yaşadığınız süreç bir mucize yaratma sürecidir. Kendi sağlığınızı ve bebeğinizin sağlığını korumak ve geliştirmek sizin elinizde. Sağlıklı beslenmek bütün hastalıklardan korunmanıza yardımcı olacaktır. Gebelik boyunca karşılaşabileceğiniz sağlık sorunlarını bir sonraki yazımda aktaracağım. Sevgiyle kalın, besler ilacınız, ilacınız besininiz olsun .

  Diyetisyen Tilbe Akın İnstagram: https://www.instagram.com/dyttilbeakin/