Teknolojinin çocuklarımızın uyku alışkanlıkları üstündeki etkisini en aza indirmek için;

Çocuklarımızı teknolojiden uzak tutmaya çalışırken yaÅŸanan pandemiden dolayı dersleri bile uzaktan teknoloji sayesinde yapıyoruz. Buna teknolojiyi doÄŸru kullanmak diyebiliriz. Derslerinde dışında ise mümkün olduÄŸu ölçüde azaltmakta fayda olduÄŸunu söylüyor uzmanlar. Bugün biz ise teknolojinin uyku alışkanlıkları üzerine etkisine deÄŸineceÄŸiz.

EÄŸer teknoloji çocuÄŸunuzun uyku rutininin düzenli bir parçası ise bu yaklaşımımız yeniden düÅŸünmenin vakti gelmiÅŸ olabilir. Çocuklar ani deÄŸiÅŸimlerin hoÅŸ karşılamayabilir bu yüzden televizyonu (ve cihazları) gece uykusu ve gün içinde kısa uyku rutinlerinden yavaÅŸ yavaÅŸ ve aÅŸamalı olarak çıkarmak önemlidir.

Teknolojinin çocuklarımızın uyku alışkanlıkları üstündeki etkisini en aza indirmek için görselin devamındaki önerileri deneyin;

1. Yatak odalarını teknolojisiz alanlara dönüÅŸtürün; en zor ama en etkin olan bu çözüm, Çocukların odalarını hiçbir akıllı telefon, tablet, oyun konsolu ya da televizyon olmaması anlamına gelir. Bu yöntem yetiÅŸkinler için de mucizeler yaratır! Çocuklar uykuyla güçlü baÄŸlantılar kurar, bu yüzden odalarını bir dinlenme alanı haline getirmek önemlidir.
2. Teknoloji yasağının baÅŸladığı saatler belirleyin; Çocukların gece uykusuna yatmadan (gün içinde kısa uykular dahil) 90 dakika önce ekranları kullanmasını en aza indirmek ve dijital cihazlar için net zamanlar belirleyip onu desteklemek için. Ayrıca ekran parlaklığını kısmayı, ekranla çocuk arasındaki mesafeyi arttırmayı ve biraz ekransız zaman yaratmayı unutmayın.  
3. Teknoloji Park alanları belirleyin; Dijital cihazların gece boyu ÅŸarj edilmeye bırakılabileceÄŸi ve toplanabileceÄŸi yerler. Bu hızlıca bir sayım yapmayı ve bütün cihazların yatak odalarının dışında bulunduÄŸundan emin olmayı çok daha kolaylaÅŸtırır.
4. Yatmadan önceki 90 dakikalık sürede ekranlardan uzak durun ve mavi ışığa maruz kalışı azaltın; ve çocukların mobil cihazlar üzerinden en az 40 santimetre ötede tutmaya teÅŸvik edin. Çocukların sabahları daha çok ışığa maruz kalmasını saÄŸlamak, saÄŸlıklı uyku düzenleri oluÅŸturmalarına yardım eder ve 24 saatlik ritimlerini geliÅŸtirir.
5. Ekran başında olmayan, alternatif aktiviteleri çocukların uyku rutinlerine sokun; çocuÄŸunuzun televizyonun ya da iPad'in boÅŸluÄŸunun doldurmaktan hoÅŸlanacağı alternatif sakin bir aktivite bulun. Kitap okumayı deneyebilir veya masaj, yapboz ya da bloklarla oynamak için zaman ayırabilirsiniz. Bu, çocukların uyumadan önce sakinleÅŸmesini yardım edecektir.
6. Ä°çeriÄŸi gözlemleyin; ÅŸiddet içeren ve çocukların yaşına uygun olmayan programlardan kaçının haber programları bile fazla betimleyici ve ÅŸiddetli içerik barındırabilir çünkü çocukların gece korkularını ve kabus görmelerine yol açabilir.

Kaynak: Dijital Dünyada Çocuk Büyütmek Kitabı

Kitabın yorumuna buradan ulaşabilirsiniz.